O seu primeiro contacto com a Capoeira AABC focará nos fundamentos que lhe darão autonomia para participar na Roda.

A Ginga

• É o passo base da Capoeira, um movimento de balanço constante e rítmico.

• Função: Não é um ataque nem uma defesa, mas a postura que lhe permite estar sempre em movimento, pronto para atacar ou esquivar-se. É crucial para adquirir o timing (ritmo) e a malícia do jogo.

• Aprendizagem: Focará na coordenação das pernas (deslocamento em triângulo) e dos braços, que protegem o corpo e acompanham o ritmo.

Movimentos de Defesa e Ataque (Golpes)

Aprenderá a dialogar no jogo através das Esquivas (defesas) e dos Golpes (ataques).

Tipo de Movimento Nome Comum o que se aprende
Esquivas (Defesa) Cocorinha Agachar rapidamente e proteger o rosto.
Negativa Descer junto ao chão, protegendo a cabeça e preparando contra-ataques.
Aú Movimento de estrela (roda/cambalhota lateral), mas com a cabeça e o olhar fixos no parceiro, mantendo o controlo.
Ataques (Golpes) Benção Chute frontal, com a sola do pé, usado para afastar o oponente.
Meia-Lua de Frente Chute semicircular, com a perna de trás.

Na Capoeira, não se luta, joga-se. E o jogo é conduzido pela música

• A Bateria: Aprenderá a reconhecer os instrumentos (o Berimbau, o Atabaque, o Pandeiro, etc.) e a importância do ritmo para determinar a velocidade e o estilo do jogo (mais lento para Capoeira Angola, mais rápido para Regional).

• Canto: O professor ensinar-lhe-á as canções (corridos e chulas) que contam a história e a filosofia da Capoeira. A participação ativa no coro é essencial.

A escolha da Academia Afro-brasileira de Capoeira (AABC), sediada no Sporting Clube de Portugal em Lisboa, oferece um conjunto de vantagens que se destacam no contexto da Capoeira em Portugal e internacional.

1. Enquadramento Institucional e Localização de Prestígio

• Instalações de Qualidade: Estar sediada no Multidesportivo do Sporting Clube de Portugal (no Complexo Alvalade XXI) garante o acesso a instalações desportivas modernas e de alta qualidade, um diferencial face a muitas escolas de Capoeira que operam em espaços alugados ou ginásios mais modestos.

• Acessibilidade: A localização num dos maiores complexos desportivos de Lisboa facilita o acesso por transportes públicos e oferece uma infraestrutura completa.

• Reconhecimento Desportivo: A Capoeira é reconhecida como modalidade dentro de um grande clube desportivo, elevando o seu estatuto e seriedade, principalmente para quem procura a vertente de competição e especialização desportiva.

2. Experiência e Liderança Qualificada

• Longa História: A AABC CAPOEIRA é uma escola de ensino de Capoeira em atividade desde 1995 e possui uma longa história na promoção da Capoeira e de artes afro-brasileiras.

• Corisco Mestre  (Nelson Barros): A escola é liderada pelo Mestre Nelson Barros, conhecido como Corisco Africano (apelido recebido devido à sua velocidade e habilidade no jogo). Mestre Nelson Barros  tem um longo percurso na Capoeira (desde 1989), garantindo a transmissão de um conhecimento profundo e de técnicas apuradas, Nelson Barros também atual presidente da Federação Portuguesa de Capoeira e Presidente da Assembleia geral de Capoeira Mestre em Treino Desportivo licenciado em Educação Física e Desporto  e formado em Artes performativas pelo CHAPITÔ.

3. Oferta Programática Diversificada

A AABC oferece programas que vão além do ensino tradicional, adaptando a Capoeira a diferentes objetivos:

• Capoeira para Todos: Aulas para crianças, jovens e adultos, abrangendo iniciação, bem-estar e saúde.

• Capoeira Desporto de Competição: Foco na especialização e no desporto de competição, ideal para quem ambiciona participar em campeonatos.

• Capoeira FITNESS: Programa específico que combina movimentos e técnicas da Capoeira tradicional num contexto de condição física e exercício aeróbico, para quem busca um treino desafiador focado na força, resistência e flexibilidade.

• Capoeira Self Defense: Foca na Capoeira como forma de autodefesa, incorporando elementos de artes marciais eficazes.

Em suma, a escolha da AABC no Sporting CP proporciona a união entre a autenticidade cultural da Capoeira (sob a liderança de Mestre Corisco) e o profissionalismo e a excelência das infraestruturas de uma grande instituição desportiva.

A Capoeira é uma arte marcial que requer pouca indumentária para começar, priorizando o conforto e a total liberdade de movimentos. Na fase de iniciação, os equipamentos necessários são mínimos.

1. Vestuário Inicial (Primeiras Aulas)

O vestuário deve permitir flexibilidade máxima para as gingas, esquivas e rasteiras:

• Calça: Para as aulas experimentais, utilize uma calça de fato de treino (moletom) ou calça desportiva, desde que seja larga e confortável. É fundamental que permita a abertura total das pernas e movimentos ao nível do chão.

• T-Shirt: Qualquer t-shirt desportiva confortável.

2. O Fardamento Oficial (Após Inscrição)

Após decidir continuar, a academia irá requerer o uso do fardamento oficial do Academia:

• Calça: A tradicional calça branca de Capoeira, feita de tecido leve e resistente.

• T-Shirt da Academia: Com o emblema da academia (no caso, a AABC CAPOEIRA).

3. Calçado e Acessórios

• Calçado: A AABC Capoeira é tipicamente praticada descalça (sempre na Roda e, geralmente, nos treinos) para fortalecer os pés e aumentar o equilíbrio. Contudo, nas primeiras sessões de treino mais físico, alguns alunos ou grupos podem permitir sapatilhas leves de interior.

• Acessórios: É essencial levar uma garrafa de água para hidratação e uma toalha de treino, dada a intensidade do exercício.

• Proteções: Se tiver lesões ou sensibilidade nas articulações, pode considerar o uso de joelheiras ou proteções de pulso para maior conforto durante os movimentos de solo e acrobacias.

Importante: O Cordão (graduação) é entregue apenas meses depois, na cerimónia do Batizado, e não é necessário para iniciar os treinos.